便秘是指大便排出困難，排便周期延長(zhǎng)，或周期不長(zhǎng)，但糞質(zhì)堅(jiān)硬、排便艱難，或糞質(zhì)不硬，雖頻有便意，但排便不暢等為主要表現(xiàn)的病證。

　　便秘不僅會(huì)引起痔瘡、肛裂、食欲不振、乏力、失眠、脾氣焦躁、腹痛、腹脹等，而且有害物質(zhì)還會(huì)干擾大腦功能，表現(xiàn)為記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等，嚴(yán)重者甚至?xí)a(chǎn)生恐懼排便心理或精神異常。

　　脾胃病科醫(yī)生提醒您，排便絕不是小事，便秘必須得到改善。

　　便秘不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，還會(huì)引起多種并發(fā)癥甚至危及生命。便秘本身并不會(huì)致死，但有基礎(chǔ)疾病如心腦血管疾病的人群，排便時(shí)過(guò)度用力真的可能導(dǎo)致猝死。

　　便秘可致心梗、惡性心律失常。

　　過(guò)度用力排便時(shí)，因?yàn)橐掷m(xù)屏氣，胸腹壓明顯增加，導(dǎo)致血壓升高、心率加快、心臟負(fù)荷增加，可能誘發(fā)有基礎(chǔ)疾病人群發(fā)生急性心衰、心肌梗死、惡性心律失常、腦血管破裂而導(dǎo)致猝死。另外，對(duì)于長(zhǎng)期臥床或有下肢靜脈血栓的人群，用力的排便動(dòng)作可使靜脈回流受阻，加上腹內(nèi)壓增加導(dǎo)致髂、股及以下靜脈新形成的血栓脫落，引發(fā)急性肺栓塞導(dǎo)致猝死。

　　最健康的大便是“香蕉便”，顧名思義，就是大便的性狀和香蕉差不多，不軟不硬，而且排便通暢。一般來(lái)說(shuō)，如果一周排便小于三次，或大便性狀改變，從“香蕉便”變成了“羊屎疙瘩”，再者就是排便費(fèi)力甚至需要外力輔助，那就可能發(fā)生了便秘。

　　便秘分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘，臨床上所見(jiàn)到的大部分都是功能性便秘，主要由胃腸道蠕動(dòng)減弱及腸道不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)引起，其中以老年人最為常見(jiàn)。長(zhǎng)期用藥也是發(fā)生便秘的重要原因?！叭绮糠挚垢哐獕核幬镏械拟}通道阻滯劑、抗抑郁藥物及補(bǔ)鈣鐵藥物，都會(huì)導(dǎo)致或加重便秘?！背酥?，孕期女性、進(jìn)行過(guò)盆腔手術(shù)的女性也是便秘的高發(fā)人群。

　　如何緩解便秘？

　　排便規(guī)律

　　盡量在早上起床吃過(guò)早餐后嘗試排便，起床反射和飯后的胃結(jié)腸反射，會(huì)促進(jìn)排便。

　　排便環(huán)境

　　上廁所時(shí)盡量不要使用手機(jī)，集中注意力。在15分鐘內(nèi)結(jié)束排便。

　　飲食習(xí)慣

　　保證飲水量和均衡的飲食。吃得太少，腸道不容易擴(kuò)充，反而會(huì)容易便秘。增加膳食纖維,主食不要過(guò)于精細(xì),要少量多餐,適當(dāng)增加一些粗糧的攝入,如麥片、小米、玉米面等,還有很多富含膳食纖維的蔬菜和水果,比如蘋(píng)果、梨、黃瓜、芹菜、韭菜等,能有效改善便秘。

　　充足睡眠

　　睡眠不足可能導(dǎo)致身體的生物鐘紊亂，進(jìn)而影響腸道的功能，從而導(dǎo)致便秘。

　　排便姿勢(shì)

　　使用蹲姿排便時(shí)，腹部壓力增大，肛腸角也相應(yīng)增大，更利于排便。坐馬桶排便往往會(huì)延長(zhǎng)排便時(shí)間，但更適合有基礎(chǔ)疾病的人群、老年人使用，以免起立時(shí)體位變化帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　建議選擇游泳、散步、中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生操等運(yùn)動(dòng)。

　　腹部及穴位按摩

　　兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉腹，每次5-10分鐘。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而促使大便順暢排泄。還可以選擇天樞，中脘、大橫、關(guān)元、大腸俞、八髎、足三里等穴位進(jìn)行穴位按摩。

　　如果偶爾出現(xiàn)便秘，可以臨時(shí)使用一些“瀉劑”，如開(kāi)塞露、番瀉葉，或相對(duì)安全的滲透劑，如乳果糖、聚乙二醇。但一定不能常用，否則后期治療更加棘手。

　　中醫(yī)把便秘辨證分型為：熱秘、氣秘、虛秘、冷秘。玉溪市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科提醒您，通過(guò)改變排便習(xí)慣和生活方式無(wú)法改善的便秘，應(yīng)及早到醫(yī)院就診，查找便秘原因，最大限度避免便秘可致的風(fēng)險(xiǎn)。如果您也被便秘所困擾，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們吧，玉溪市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科中西醫(yī)結(jié)合治療便秘，辨證施治，效果更好！