立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬之后，氣溫逐漸降低，草木凋零、動(dòng)物蟄伏，萬物都趨于休止，我們的身體也隨著自然界的冷暖交替，發(fā)生著些許變化。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“寒為萬病之源……”寒為冬季的主氣，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，加上這個(gè)時(shí)候呼吸道病毒猖獗，是流感、新冠病毒等的流行季節(jié)，機(jī)體容易受到外來病菌的侵襲，稍不注意就會(huì)患上感冒、流感等疾病，也會(huì)使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。

　　那么又該如何預(yù)防呢？

　　我們中醫(yī)在呼吸道疾病防治上有哪些妙招呢？

　　這時(shí)候我們不妨自問一下：

　　自己的抵抗力還好嗎？

　　每當(dāng)寒熱交替或流感盛行時(shí)，總有那么一群人每次都中招，有的人更是感冒一周也不見好，看到周圍的人安然無恙，他們不禁感慨：為什么感冒的總是我？生活中我們聽到最多的就是：你的抵抗力太差，所以你才感冒。那么到底真的是抵抗力差才感冒，還是其中另有原因呢？

　　1.免疫力低下的人群

　　一般情況，抵抗力隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸減退，大部分老年人抵抗力通常會(huì)偏低。此外，嬰幼兒由于體質(zhì)尚未發(fā)育完全，抵抗力也相對(duì)弱。

　　2.慢性疾病人群

　　慢性疾病如糖尿病、心臟病、慢阻肺、哮喘等，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，使抵抗力下降。控制慢性疾病的狀況非常重要，包括遵循醫(yī)生的治療方案、定期體檢、藥物管理等。此外，定期接種疫苗也可以增強(qiáng)免疫力。

　　3.不愛運(yùn)動(dòng)的人

　　中醫(yī)講久坐傷肉、久臥傷氣，如果總坐著不動(dòng)，那么時(shí)間長(zhǎng)了肌肉就會(huì)變得痿弱無力，脾胃的運(yùn)化功能會(huì)受到影響，所以綜合起來講不愛運(yùn)動(dòng)的人就是所說的氣虛，就容易感冒。所以我們平時(shí)一定要多運(yùn)動(dòng)！

　　4.不愛曬太陽的人

　　有些人怕曬黑，所以他就經(jīng)常避免曬太陽，尤其是女士，還有目前大部分人工作都是在辦公樓里面，所以說他沒有機(jī)會(huì)，也沒有時(shí)間接受陽光的照射，那往往會(huì)形成陽氣不足，我們的抵抗力也會(huì)慢慢下降，變得很容易發(fā)生感冒。

　　5.過度節(jié)食的人群

　　這類人群不是采用科學(xué)的飲食加運(yùn)動(dòng)的方法來減肥，而是說純屬減少攝入量，只是用挨餓減肥法，肥胖肥是減下來了，但身體也一日不如一日，過度節(jié)食導(dǎo)致無法攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，氣血是不足的，一旦氣血不足，人體抵抗力肯定不夠，因此很容易感受風(fēng)寒、風(fēng)熱的襲擊。這些情況都是容易導(dǎo)致氣虛的原因。

　　6.情志失調(diào)的人

　　過度悲傷、焦慮、憤怒等因素可能導(dǎo)致臟腑精氣功能紊亂，容易影響機(jī)體狀態(tài)，可能導(dǎo)致身體抵抗外邪的能力變差。因此，我們要注意調(diào)整心態(tài)，應(yīng)盡量保持輕松、愉悅的心情，以調(diào)理臟腑狀態(tài)。

　　7.熬夜人群

　　中醫(yī)有句話：“一夕不臥，百日不復(fù)。”我們的各個(gè)臟腑有自己的活動(dòng)周期，在不同的時(shí)間段進(jìn)行不同的活動(dòng)。比如，夜間23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)的活動(dòng)高峰期，此時(shí)強(qiáng)打精神熬夜對(duì)精氣損耗最大，女生傷血，男生傷精，腎精虧損、氣血不足，日久則虛火上炎，擾亂心神。內(nèi)經(jīng)說「心者，君主之官也」，心是五臟六腑的君主?！钢鞑幻鲃t十二官危，形乃大傷」君主不賢明，做臣下的臟腑就危殆了，形體也受到很大傷害。因此，經(jīng)常熬夜會(huì)使得機(jī)體處于虧虛狀態(tài)，導(dǎo)致整體免疫力下降，容易感受到疲勞、氣短、易感等癥狀。

　　總之，造成感冒的原因有很多，而經(jīng)常出現(xiàn)感冒多半是氣虛、陽虛惹的禍。熬夜、缺乏鍛煉、不愛曬太陽又或者是過度節(jié)食都會(huì)損耗體內(nèi)的陽氣，陽氣不足就會(huì)出現(xiàn)氣血虧虛的情況，免疫系統(tǒng)無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，不能有效抵御外界的病毒和細(xì)菌，導(dǎo)致感冒。

　　中醫(yī)教你“打造自己的免疫力”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“正氣存內(nèi)，邪不可干?！睆埦霸涝凇额惤?jīng)-疾病類》里也說：“然必內(nèi)有所傷，然后外邪得以入之。”意思是，如果你本身正氣虛弱，才是外邪得以入侵的基礎(chǔ)，一個(gè)人的正氣充足，那外邪就不能侵犯。

　　中醫(yī)講“正氣”，主要指的是人體的抗邪能力，也就是西醫(yī)說的免疫力。要增加人體的正氣，首先要養(yǎng)脾胃。中醫(yī)認(rèn)為：“脾胃是后天之本，氣血生化之源”。只有脾胃這個(gè)根本強(qiáng)大了，正氣才能長(zhǎng)存于內(nèi)。在冬天，可以吃一些具有健脾益氣作用的食物來調(diào)養(yǎng)脾胃，比如說：山藥、茯苓、苡仁、大棗等，或者多吃一點(diǎn)羊肉、小米、南瓜等食物。

　　要養(yǎng)精氣神

　　“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，講的就是調(diào)養(yǎng)精氣神的重要性?！澳I藏精，為先天之本”，“腎出于涌泉”，保養(yǎng)腎精最直接的方法就是用艾草或食鹽泡腳20分鐘，邊泡邊揉按腳底的涌泉穴，“腰為腎之府”，雙手對(duì)掌，搓熱手心后，放到腰部?jī)蓚?cè)，上下摩擦至發(fā)熱為止；也可以艾灸腹部的氣海穴、關(guān)元穴，下肢的足三里、三陰交等穴，每天15分鐘。同時(shí)，我們也要知道，七情過度容易導(dǎo)致人體的氣機(jī)郁滯、氣血不調(diào)，甚至臟腑機(jī)能失常。過喜、過驚則傷心，過怒則傷肝，過度思慮則傷脾，過悲則傷肺，過恐則傷腎。因此，要保持良好的情緒狀態(tài)，通過放松技巧、冥想和心理調(diào)適等方法來緩解壓力和焦慮，心情清靜安閑，排除雜念，能夠使真氣順暢，精神守于內(nèi)，疾病無從生，形體雖然勞作但是不至于過度疲勞，從而防止疾病侵入。

　　要避邪氣

　　每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，正氣的多少也是不同的，當(dāng)季節(jié)變化、邪氣侵襲的時(shí)候，對(duì)疾病的反應(yīng)也不一樣。不管身體的正氣是多還是少，在遇到邪氣的時(shí)候，都應(yīng)該避開，不要損耗正氣。冬天氣溫驟降，早晚溫差大，是呼吸道疾病高發(fā)期，要盡量減少或者是避免到人群聚集的公共的場(chǎng)所，出門一定記得佩戴口罩，回家后需要立即洗手。

　　起居有常

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光?！边@就告訴我們?cè)诙煲姓_的起居，盡量早睡晚起，保持充足的睡眠，這樣可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，避免勞累，從而預(yù)防疾病?，F(xiàn)在的生活方式豐富多彩，每天24小時(shí)都覺得不夠用，很多人越睡越晚，越晚越興奮，不想睡，不愿睡，最后變成不能睡。中醫(yī)講“天人合一”，太陽升起來就要起床，太陽落下山就要睡覺。晚上11點(diǎn)就是膽腑值班的時(shí)間，其他臟腑都應(yīng)該休息。

　　健康運(yùn)動(dòng)

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，免疫力逐漸降低，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞夁\(yùn)動(dòng)，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘；中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可以進(jìn)行比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步，也可以用一些傳統(tǒng)的練習(xí)方法，如靜坐、打太極、練易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲等等，都能夠幫助身體補(bǔ)充正氣、增強(qiáng)免疫。

　　中醫(yī)提升免疫力的妙招

　　今天就給大家推薦一個(gè)老幼皆宜的古方:“玉屏風(fēng)散”，顧名思義就是給自己設(shè)一道屏風(fēng)，以抵御外邪。

　　此方藥簡(jiǎn)效驗(yàn)，功效奇異。所謂“藥簡(jiǎn)”是說此方僅有三味藥組成；“效驗(yàn)”是指它對(duì)肌表衛(wèi)陽不固而出現(xiàn)的畏風(fēng)自汗，以及體質(zhì)虛弱易感患者，用之有較好的療效。

　　玉屏風(fēng)散出自《丹溪心法》，是中醫(yī)所公認(rèn)療效確切的名方。方劑由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)三味藥組成，功擅益氣固表止汗。其中用黃芪益氣固表為君；臣以白術(shù)健脾，合君藥以資氣血之源；佐以防風(fēng)走表而祛風(fēng)邪，合黃芪、白術(shù)以益氣散邪。三藥合用，托里固表，使玄府閉合有度，故能治療表虛之自汗，這猶如一屏風(fēng)護(hù)衛(wèi)于肌表，故得玉屏風(fēng)之名。因?yàn)榱鞲惺墙?jīng)口鼻傳染的呼吸道疾病，因此補(bǔ)肺固表是一個(gè)重要的治療原則，玉屏風(fēng)散則是補(bǔ)氣健脾、補(bǔ)肺固表、扶正祛邪的代表方劑。體現(xiàn)了中醫(yī)所說的“邪之所湊，其氣必虛”的主導(dǎo)思想，國(guó)內(nèi)外大量研究資料證實(shí)此方有免疫功能的雙向調(diào)節(jié)作用。

　　現(xiàn)代用法（推薦處方）：黃芪30g，白術(shù)30g，防風(fēng)15g。以水1000mL，煮沸后調(diào)至文火再煎煮40分鐘，取湯液300mL，分2-3次溫服。也可制成袋泡劑，每包20g，每日2包，沸水泡服，可連續(xù)沖泡三至五次，一天內(nèi)飲完，方子可以連服一周。

　　我院院內(nèi)制劑玉屏風(fēng)片服用方，省卻了煎煮湯藥帶來的麻煩，且有效成分含量較高、作用藥力緩和、穩(wěn)定持久、易存易攜，適合快節(jié)奏生活的現(xiàn)代人，是理想的極具中醫(yī)特色的個(gè)性化養(yǎng)生保健制劑。

　　中藥膏方：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，根據(jù)中醫(yī)理論，冬季是一年四季中進(jìn)補(bǔ)最好的季節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)，膏方為宜?；加泻粑兰膊〉幕颊咭部梢砸贿呏尾。贿吺┭a(bǔ)，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)疾病的治療作用更大。

　　如果鼻癢、打噴嚏，可家中常備白芷泡茶。

　　鼻塞、流清鼻涕：

　　可用陳皮、砂仁、豆蔻泡水；也可以按揉迎香穴：早晨起床或晚上睡覺前，用手大魚際(拇指掌側(cè)肌肉豐厚處 )在鼻翼兩旁的迎香穴處反復(fù)擦動(dòng)200次。流黃鼻涕，可煮蘆根水、桑葉水、荷葉水清熱祛濁。

　　如有咳嗽：

　　可以予以艾灸治療，可選取大椎、肺俞、天突、關(guān)元、足三里等穴位，每次2-3個(gè)穴位，每穴10-15分鐘。如果以咽痛為主，除含服常用咽痛含片外，家中常備的菊花茶、羅漢果茶，也可代茶飲用來緩解疼痛。

　　普通感冒

　　一般不發(fā)燒，即使發(fā)燒，熱度也不會(huì)太高，如果出現(xiàn)低燒伴有咽痛，金銀花露或金銀花茶效果很好；胃腸型感冒癥狀特殊，表現(xiàn)為嘔吐、腹痛，可以兌生姜紅糖水暖胃止嘔；如風(fēng)寒外感較重，可以拔罐治療，可在大椎穴及背部膀胱經(jīng)采用走罐法，來回走罐以皮膚呈紫紅色為度，病愈即止。

　　感冒后期

　　病人經(jīng)常出現(xiàn)食欲不佳、精神疲憊，建議泡紅茶、綠茶改善食欲，調(diào)節(jié)免疫。其中，紅茶偏溫，綠茶偏涼，大家可根據(jù)自身情況選用。如本身就有哮喘、慢性支氣管炎、肺心病等基礎(chǔ)疾病，三九灸是很好的中醫(yī)防治方法。依據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論，在冬天采用白芥子、延胡索、甘遂、細(xì)辛、肉桂等中藥研細(xì)，調(diào)成糊狀，貼于天突、膻中、肺腧等特定穴位上，可以祛除寒邪、扶助正氣，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，從而達(dá)到防病治病的目的。

　　總而言之，未病先防，既病防變；“不治已病，治未病”。科學(xué)防病要從正規(guī)的渠道獲得科學(xué)的防病知識(shí)，不信謠，不傳謠，要相信科學(xué)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。一旦出現(xiàn)不適，也無需恐慌，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，根據(jù)病情使用相應(yīng)藥物。